冬至节气后，冬藏之气至此而极，养生进补就显得尤为重要。养生方式因不同人群、不同体质而异，只有选择正确方法，才能使人体阴阳气血保持平衡，达到心情舒畅、延年益寿的目的。下面就和大家聊聊冬季如何养生。

中医有句话“春夏养阳，秋冬养阴”，通俗地说就是春季和夏季是阳气升发和旺盛的季节，秋季和冬季是阳气收敛和闭藏的季节，大家要顺从大自然的四季变化规律而进行人体阴阳的养生调理。这里所指的阳，我们可以简单地理解为“阳气、正气、抵抗力、免疫力”。也就是说，在冬季人体储存能量，就能达到增强抵抗力、强壮身体的目的。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”就是说冬天是一年之中进补的最好季节，进补得宜可以提高人体的各种机能，增强正气，抵御病邪。

那么，我们吃什么能达到进补的目的呢？冬季是闭藏的季节，在人体中与肾相应，所以冬季养生重在养肾。从取类比象角度讲，选外形与肾相似的食物，如蚕豆、栗子等；从颜色上讲，黑色属肾，如黑米、黑豆、黑芝麻等；从性质上讲，肾藏精主生殖，选含籽多的食物，如石榴、西红柿等；从所处部位的层面上讲，肾位于人脏腑的最下面，故吃根茎类的食物能补肾，如土豆、山药、红薯等。按照吃什么补什么的观点，多吃动物肾脏也是进补的一种方式。这是总体上的进补方案，适用于普通人群。

另外还有一些针对不同人群、不同体质的养生建议。

阿胶糕：尤其适合肝肾血虚症的人群，如长期熬夜、情绪低落、面色发青、月经量少、脱发者。

冬虫夏草：这味草药入肺肾二经，适合长期咳嗽、喘、憋气、气短、浮肿患者。

龟苓膏：特别推荐给长期上火的老年人，其具有滋阴润燥、降火除烦、清利湿热、凉血解毒的作用。用于缓解虚火烦躁、口舌生疮、老年性皮肤瘙痒等病症。

人参：人参性温,味甘、微苦、微温，归脾、肺经。具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智的功效。用于治疗体虚欲脱、肢冷脉微、脾虚食少、肺虚喘咳、津伤口渴、内热消渴、气血亏虚、久病虚羸、惊悸失眠、阳痿宫冷等症状。

西洋参：西洋参是一种“清凉”参，其味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效。

三七粉：性温，味甘、微苦，入肝、胃、大肠经，有“北人参、南三七”之说。人参补气第一，三七补血第一。三七具有较强扩张血管、镇痛、抗疲劳、提高学习和记忆能力、调节免疫力、抗肿瘤、抗衰老、抗氧化、降低血脂及胆固醇的作用。

石斛-铁皮石斛：滋阴清热、生津止渴，用于治疗热病伤津、口渴舌燥、病后虚热、胃病、干呕、舌光少苔。建议平素偏食、身材矮小的儿童使用。

萝卜：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜具有行气的作用，所以在冬天吃萝卜能够调节人体的阳气。气血阴阳平衡，身体自然就强壮。

充足睡眠：在中医养生理论中，睡眠也是很有讲究的。冬季养生贵在“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠尤为重要，从传统养生的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般保证8-9小时睡眠，老人可以适当增加。如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但午睡不宜过多。错误的想法是：我每天睡够7个小时就达到养生目的了。现在熬夜的人群越来越庞大，如果每天夜间12点或凌晨一两点钟才睡，早上八九点钟起床，虽然睡眠时间、睡眠质量都可以，但从养生的角度来说却大错特错。尤其是年轻父母熬夜，宝宝也跟着精神亢奋，结果引起宝宝体质差、易生病，甚至小小年纪就成了儿科的“老病人”。众所周知，睡眠能养生。充足高效的睡眠，能够达到补养气血、补气、养精、调神、预防衰老的目的。建议冬季的睡眠时间要早睡晚起，晚上10:30以前入睡。早上7点左右起床，熬夜是万万不可的。

适量运动：生命在于运动。持之以恒的锻炼固然很好，但也要避免极寒天气。运动后必会导致汗液的排出，中医认为汗为心之液，大量出汗会耗伤心阴，引起心烦、心悸、失眠及阴虚症状等虚热证候。并且毛孔的张开会让风寒病邪侵入，导致免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。因此，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。要适当减少登山、球类运动，建议大家选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，也可选择高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目。运动后要及时更换衣物，避免着凉。

冬季要做好防寒保暖，尤其要关注头部、腰部和脚部。

头部：中医认为头为诸阳之会，阳气容易散失。头部受寒的典型症状是头痛，患有高血压、高血脂等慢性疾病的人，头部受寒易引起血压升高或大脑供血不足而引发脑卒中。建议出门时戴一顶保暖性较好的帽子，帽子戴上后不宜太紧，最好能插进一根手指。此外，冬天一定要避免湿着头发出门或入睡。

腰部：中医认为腰为肾之府，腰部受寒，会引起肾阳虚寒、腰痛、腰膝酸软等症状。中医认为扶阳正气贵在温补脾肾，且温补莫过于艾灸，因此在日常防寒保暖的同时，还可以通过艾灸来疏通经络、行气活血、祛湿逐寒，起到防病保健的功效。

足踝部：养生先养脚，足部是人体的“第二心脏”， 脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。足部是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。天气寒冷血液循环减慢，会影响身体各器官的供血使抵抗力下降，易患感冒等多种呼吸道疾病。此外，脚受凉会直接影响下肢血液循环，久而久之关节炎、静脉曲张等疾病会随之而来。泡脚是养生的“外治”疗法之一，坚持睡前用热水洗脚，能刺激足底穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

除了用热水泡脚，中医还讲究中药足浴，也就是用些中草药泡脚。

熟地泡脚防耳鸣：熟地15克，加水煎煮20分钟，取药汁倒入盆中，兑入凉水使水温适宜，每次泡脚20分钟，每日1次。

苏子泡脚防哮喘：苏子15克，碾碎，加水煎煮20分钟，取药汁兑入凉水使水温适宜，泡脚20分钟，每日1次。

柏子泡脚防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分钟，取药汁倒入盆中，兑入适量水使温度适宜，然后泡脚20分钟，每日1次。

草果泡脚防胃痛：草果30克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍烫即可，泡脚20分钟。

桑枝泡脚防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚20分钟，隔日1次，可长期坚持。

银杏泡脚防糖足：银杏叶30克，加水煎煮20分钟，取药汁兑入适量凉水，水温37℃即可泡脚，每次20分钟，隔日1次。

肉桂泡脚防腹泻：肉桂20克，加水煎煮20分钟，去渣将药汁倒入盆中，先用药气熏蒸双脚，待温度适宜时再泡脚，每次20分钟，每日1次。

万变不离其宗，不管采用哪种养生方法，一定要遵循中医基本理论，“正气存内，邪不可干”“阴平阳秘，精神乃治”。阳气固守，阴气平顺，可使身体阴阳维持动态平衡，不易得疾病，精气神十足。