关爱听力健康 聆听精彩未来
来源:承德市中心医院 作者: 胡志红 

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耳朵是聆听世界的窗口,听力损失会严重影响社会交往和生活质量。世界卫生组织2021年《世界听力报告》显示,患有听力损失及面临听力损失风险的人逐年增多,全球约20%人口即15亿人听力受损,预计到2050年,全球1/4的人会有听力问题。2022年3月3日是第23个全国“爱耳日”,今年的主题是“关爱听力健康,聆听精彩未来”。下面就与大家分享爱耳护耳常识,共同呵护听力健康。

了解听力损失分级

听力残疾指由于各种原因导致双耳不同程度的永久性听力障碍,听不到或听不清周围环境声及言语声,以致影响日常生活和社会参与。听力残疾不仅给患者生理、心理及家庭带来痛苦,而且对社会和经济发展造成严重影响。

世界卫生组织将听力损失分为以下几级:

正常听力:平均听力损失≤25分贝,可以听到耳语声,日常交流无障碍;

轻度听力损失:平均听力损失介于26-40分贝,可听到1米处言语声,在嘈杂的环境中听声可能存在困难;

中度听力损失:平均听力损失介于41-60分贝,可听到1米处大声的言语声,日常生活中对话存在一定的困难;

重度听力损失:平均听力损失介于61-80分贝,需要对着叫喊才能听到部分言语,日常生活中有比较严重的沟通障碍;

极重度听力损失:平均听力损失≥81分贝,即使大喊大叫也听不到、听不懂,通常也不会说话。

爱耳护耳 健康听力

随着社会发展,工作、生活节奏加快,睡眠不足、劳累、精神压力大逐渐成为很多年轻人耳聋的常见诱因。而社会老龄化的加剧,导致老年聋发病率逐年增高。因此,在日常工作和生活中,保护听力我们需要注意以下十点:

1. 保持心情舒畅:人在情绪激动时肾上腺素分泌增加,使内耳小动脉痉挛、血流缓慢、内耳供氧不足,极易导致突聋。

2. 清淡饮食:坚持低盐饮食、少量多餐,保证各种营养均衡,忌暴饮暴食。维生素C、维生素E有利于提高人体歧化酶,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,起到保护内耳的作用;铁元素可有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生;锌能促进脂肪代谢,保护耳动脉血管;镁元素的缺乏会影响耳动脉功能,导致听力损害。我们可以多吃含有以上元素的食物,尽量少食油炸食品、肥肉、腌制食品、糖果点心等。

3. 保证睡眠充足:充足的睡眠是健康的关键。睡眠在学习与记忆过程发挥着重要作用,睡眠时间的破坏可能会影响人体许多具有昼夜节律基因的表达,熬夜会造成不可逆的大脑损伤。现代人工作生活、压力大,睡眠不足常常成为某些耳部疾病的诱因。

4. 戒烟限酒:烟草中的尼古丁及长期摄入酒精,可直接损害听觉细胞及听觉神经中枢,烟酒均可诱发脑血管的舒缩紊乱,从而造成耳内供血不足,诱发听力下降。以葡萄酒为代表的酿造酒中,酒精含量较低,其成分数以千计,它们之间相互拮抗、互相影响,共同对人体发挥作用;以白酒为代表的蒸馏酒酒精含量较高,而营养物质含量较低,以少饮为宜。

5. 强身健体:适量运动是以运动后感觉舒服、不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘,不影后续工作、生活为宜。以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。一般正常成年人运动心率在140次/分钟为宜,老年人120次/分钟为佳。在运动后3-5分钟,最多10分钟,脉搏指数应恢复到正常标准。如果运动后10分钟以上,呼吸、心跳还不能恢复到正常标准,就应该降低运动量和运动强度。

6. 慎用或禁用耳毒性药物:耳毒性药物最常见的是氨基糖苷类抗生素。这类抗生素对耳蜗毛细胞的损害是不可逆的,所以一旦发生听力损伤常为持久性损伤。这类抗生素不仅影响患者本人,还可通过胎盘及乳汁影响胎儿及婴儿,所以孕妇及哺乳期妇女更要慎用。局部应用的氨基糖苷类抗生素也可影响内耳感受器,引起耳聋,对于有鼓膜穿孔者更应该慎重用药。

7. 勿长时间佩戴耳机、避免接触噪音:“60-60”原则是国际公认的保护听力的方法,即:使用耳机时,音量一般不要超过最大音量的60% ,能调至更低最好;连续使用耳机的时间不宜超过60分钟。成人每天戴耳机不要超过3- 4小时,未成年人不超过2小时,并且每次佩戴耳机30-40分钟后,要让耳朵得到充分休息。对于长期戴耳机的人群,建议选择头戴式耳机。因为入耳式耳机的声音接触面积小,对耳蜗内部压强较大,头戴式耳机接触面积大、压强较小,对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小,更加安全。此外,高阻抗耳机音质好,音量可不用调太大,降噪耳机可以过滤外界的噪音,能让人在正常音量下安静地听歌或者休息,也是不错的选择。近距离高分贝的噪音会造成内耳毛细胞损伤甚至死亡,长此以往会造成不可逆的永久性听力丧失。

8. 游泳时佩戴专业的耳塞和鼻夹:游泳时要防止耳部进水及呛水,平时也要注意避免频繁挖耳朵,一旦外耳道损伤,游泳时容易出现炎症。游泳或者沐浴后要彻底擦干耳朵且只擦外耳。如果耳道内进水了,可以将进水的那只耳朵朝下,跳跃几次,借用重力即可将耳朵里面的水甩出来。如果跳跃的同时,轻轻拉扯耳朵,将进水的耳道拉直的话,可以让水更容易从耳道流出。也可使用质地柔软的棉棒,最好将棉棒头部棉花拉扯至蓬松状态,轻轻深入耳道内部将水吸出来。慢性中耳炎、鼓膜穿孔或正在流脓者,均不宜游泳。如出现耳部疼痛、耳堵闷感等不适,应及时到医院就诊。

9. 避免头部及耳部外伤:鼓膜外伤常见的原因是锐器挖耳(火柴棍、发夹和毛线针等)和外耳道压力急剧变化(如炮震、高位跳水、打耳光等)。颞骨骨折多由车祸、坠跌、打击颞枕部等引起。当耳朵遇到外界空气猛烈震动发生爆震波和气流冲击时,即可迅速传至外耳道内使鼓膜破裂。平时要避免使用锐器挖耳。取外耳道异物或耵聍时要细心、适度,避免伤及鼓膜。如遇爆破情况如炸山、放鞭炮等,可用棉花或手指塞耳,尤以戴防护耳塞效果为佳。

10. 穴位按摩:俗话说:“摩耳根胜过服人参。”中医认为,耳部有许多穴位都与肾脏相关,经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用。具体方法如下:①揉耳廓。将两手掌搓热,用掌心对准耳廓轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,直到耳部发红发热为止。②拉耳垂。用拇指和食指捏住两耳垂,轻轻牵拉,先上下牵拉50下,再前后牵拉50下。③钻耳孔。两手的小手指分别插入两耳外耳道,轻轻地前后旋转,像钻头钻东西一样,连续钻50下。④按耳屏。两手食指按压住耳孔前面的耳屏,一按一松,利用外界气体的一进一出按摩鼓膜,连续按压50下。⑤推耳背。两手四指并拢,托住耳后,轻轻向前推,使耳廓盖住耳孔,然后松开,重复50下。⑥揉按完骨穴。完骨穴位于头部,在耳垂后的骨尖后下缘凹陷处。按揉时,用两手大拇指按住完骨穴,其余四指放在耳前,持续按揉 5次,以感觉到酸胀感为宜。⑦按摩听宫穴。张口时耳屏前凹陷的地方即为听宫穴。用双手大拇指同时按摩穴位,半分钟后感觉到酸胀即可停止。⑧按摩风池穴。也可以按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴,促进内耳血液循环,起到醒脑聪耳的作用。

耳朵是思维的大门,我们通过耳朵倾听世界、感受万事万物的美好。对于听力障碍,我们切不可掉以轻心,要做到早发现、早干预、早治疗。如感觉耳部不适尤其是单耳耳鸣、听力下降或耳堵闷感等,可能出现突聋,应及时就医,避免错过发病1周内治疗黄金时间。

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