预防脑卒中 时刻不放松
来源:承德市中心医院 作者:朱海暴 

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春节长假刚刚结束,节日期间的暴饮暴食,各种高脂肪、重口味、高蛋白的食物摄入,以及因为放假而松懈的不良生活习惯等因素,都可能导致脑卒中“不期而至”。新年伊始,避免“卒”不及防,日常更应该做到防治有道。

为什么节后脑卒中高发

研究表明,节日期间和节后急性心脑血管疾病发病率相对升高,可能与以下因素有关:

1.饮食不健康:节日期间亲朋好友相聚,免不了宴请宾客、推杯换盏,美食、美酒接踵而至,很多朋友可能暴饮暴食。能量摄入严重超出了身体正常需求量,导致血脂、血糖急剧升高,而高胆固醇血症和高血糖本身就是脑卒中的危险因素,如果控制不良,势必会增加脑卒中的发生风险。

2.过量饮酒、吸烟:酗酒和吸烟是心脑血管疾病的危险因素,节日期间好友相聚,小酌几杯在所难免,而有的朋友应酬多、娱乐多,在这样的环境和气氛下,饮酒可能就无节制了。过度饮酒不仅会导致酒精中毒,还会增加卒中发生。吸烟同样如此,无论主动还是被动吸烟皆可增加卒中发生率。

3.情绪波动:假期结束,人们逐步恢复正常的工作和学习生活,家中喜庆、团圆、轻松的节日氛围迅速消散,很多老人(尤其是独居老人)难以适应这种强烈反差造成巨大的情绪波动,导致血压骤然升高,进而增加脑卒中的发生风险。

4.过度劳累:假期里的松懈状态,节后往往不能很快地调整过来,特别是春节外出者由于旅途劳累、生活作息不规律等,在节后更难以转换状态;另外,春节期间走亲访友时,多由居家的父母积极操持饭菜、应酬宾朋,导致过度劳累,这些都是节后易出现脑卒中的原因。

5.睡眠不足:春节期间娱乐活动相对增多,很多人经常熬至深夜,正常的生活规律被打乱,严重影响夜间睡眠质量,导致生物钟紊乱、血压波动、心律失常,进而增加脑卒中的发生。

6.运动减少:春节期间运动锻炼减少,营养摄入增多,加之久坐久卧,不仅可导致身体素质的全面下降,包括抵抗呼吸道感染能力、心肺耐力、肌肉量、骨量、关节活动度、平衡能力、抗跌倒能力等,还会增加包括脑卒中在内的多种疾病的发生风险。

7.不按时服药:很多中老年朋友本来就罹患诸多慢性疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等,需要规律地按时服药。但很多老人受“正月吃药不吉利”等观念的影响擅自停用药物,导致血压、血糖等卒中的相关危险因素控制不佳,增加脑卒中的发生。

如何预防脑卒中

脑卒中发病率的高低与其相关危险因素控制是否达标密切相关。对脑卒中危险因素的识别和干预控制,是脑卒中预防和治疗的重要基础,也是降低其发病率和死亡率的关键。可干预的脑卒中危险因素包括:高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、酗酒、精神压力大、缺乏运动锻炼等。控制好以上相关危险因素,势必会降低其发病率。在这里,再次向大家强调“健康生活四大基石”:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这是科学的生活方式,也是预防脑卒中的良方。

合理膳食:膳食结构要合理,倡导低盐低脂饮食;营养搭配要合理,吃足够的蔬菜水果,常吃鱼类和豆类食品,减少“红肉”的摄入;充足饮水,不喝或少喝饮料,尝试地中海饮食模式等。合理膳食同时强调对饮食量的节制,再健康的食品也要控制摄入量。因为每人每天需要的能量是有限的,多余的能量摄入势必会增加身体负担。

适量运动:生命在于运动,运动需要科学。定期适量进行身体活动,有助于预防和改善肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病,还可以缓解压力、改善情绪,这与身体内腓肽效应有关。内腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”,可使人平静。当运动达到一定量时,身体产生的内腓肽效应可愉悦神经,把压力和负面情绪带走。运动也可以促进多巴胺分泌,同样可以改善情绪,提高幸福感。需要注意的是,每个人所适合的运动量和运动方式是不一样的,要根据自己的身体条件选择适合自己的运动。

戒烟限酒:吸烟对于血管有明显的收缩作用,烟草中的成分还会促进血管粥样硬化的形成,有百害而无一利。饮酒应当严格限制,一般男性每日摄入酒精不超过25g,女性减半,不饮酒者不推荐饮酒。

心理平衡:保持心理健康、心态平和是维护身心健康的基本要素。影响人心理变化的因素很多,如生活压力、职称晋升、职务升迁、感情困扰、环境变化以及突发事件等。我们每个人都需要管理好自己的情绪,避免过度激动、心理失衡。

及时识别脑卒中

脑卒中一旦发病,一般会表现出相应的临床症状,这就需要及时识别,避免时间延误。目前脑卒中判别方法很多,如中风“120”口诀、BE FAST口诀、5S卒中预警信号等。

中风“120”口诀:看1张脸,是否不对称、有无口角歪斜;查2只胳膊,双手平举,看有无单侧无力;0(聆)听语言,让患者说一句完整的句子,看有无语言不清、表达困难。三项合起来组成“120”,意为若有上述三项任何突发症状,尽快拨打“120”急救电话,将患者送到有条件救治的医院。

BE FAST口诀:“B”为Balance,指行走、站立难平衡;“E”为Eyes,指突发眼睛看不清;“F”为Face,指面瘫;“A”为Arms,指一侧的上肢瘫痪无力;“S”为Speech,指讲话不清楚;“T”为Time,指出现上述任何一个症状后,立刻拨打“120”急救电话。

5S卒中预警信号:主要为5个“突然”(Sudden),即突然无力、突然言语困难、突然视物不清、突然头晕和突然原因不明的剧烈头痛。有上述任何一种症状,应尽早到医院进行全面检查,明确是否为急性脑卒中,并及早接受规范治疗。

家人突发脑卒中怎么办

如果发现家人突发急性脑卒中,千万不要惊慌,在第一时间拨打“120”急救电话后,按照下列步骤进行紧急施救:

1.保持正确体位。使患者保持仰卧姿势,头肩部稍垫高,头偏向一侧,防止痰液呕吐物吸入气管造成窒息。

2.保持呼吸道通畅。如果患者口鼻中有呕吐物,要设法弄出,以保持呼吸道通畅。同时,解开患者的领口、裤带、胸罩,如有假牙也应当取出。

3.不要乱吃药。与心肌梗死、心绞痛、心衰等患者在急救时需要立即服用硝酸甘油不同,脑卒中患者在急救时千万不要乱吃“救命药”。

4.缓解紧张情绪。家属应尽量安慰患者,缓解其紧张情绪,切忌大声呼叫或摇动患者,更不要当着患者的面悲哭流泪,避免造成患者的心理压力。

5.正确运送患者。若自行搬运患者,应当注意2至3人同时用力。一人托住患者头部和肩部,使头部不要受到震动和过分扭曲,另一人托住患者的背部和臀部。如再有一人,则托起患者腰部和腿部,共同用力平抬患者移至硬木板床或担架上。切忌抱、拖、背、扛患者。

时间就是大脑、时间就是生命。脑卒中患者在发病后,立即被送达有救治能力的医院,尽早得到规范的治疗,可增加恢复机会,提高生活质量。需要强调的是,患者具体需要采取什么样的措施,必须在专业医生团队的指导下进行。

虽然春天已经到来,但气温乍暖还寒,依旧是心脑血管疾病的高发期,老年人要尤其注意饮食起居,避免寒冷刺激,有基础疾病的朋友务必规律服药、定期复查,避免引起并发症,以良好的身体状态开启虎年新征程。

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