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关注精神健康 享受快乐人生

                   承德市中心医院精神心理门诊副主任医师 副教授 王德佳

    随着经济的迅猛发展和社会的不断进步,“健康”得到了前所未有的关注。可是您真的了解健康的全部含义吗?世界卫生组织早在1946年就发布了健康的定义:健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。我国汉代思想家王符在《潜夫论·卜列》中写道:“夫人之所以为人者,非以此八尺之身也,乃以其有精神也。”也就是说人之所以为万物之灵,就是因为人有精神活动。但是相对于躯体疾病,人们对精神疾病和心理问题了解较少,甚至存在不少误解,其实精神心理疾病更需要我们去关注、去理解、去呵护。

精神心理问题范围广泛
    提到精神疾病,许多人首先想到的就是“精神分裂症”,诚然精神分裂症作为最常见的重性精神障碍给人们留下了极为深刻的印象,但是精神分裂症就是精神疾病的全部吗?当然不是。根据《国际疾病分类》第十版的描述,精神疾病还包括我们大家熟知的“老年痴呆、失眠、酒精中毒和酒精戒断、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、癔症、孤独症、多动症、脑瘫以及抽动症”等。

 

    心理问题包含的内容就更为广泛了,比如失恋、落榜、亲人去世等生活事件导致内心过度的悲伤、愤怒、委屈、无助、紧张,青少年成长过程中的困惑,女性更年期的烦恼,老人退休后的迷茫,都属于心理问题。现在高血压、胃溃疡、冠心病等躯体疾病也被认为与心理压力有关。可以说精神疾病和心理问题的范围极广,涉及我们生活的方方面面,与我们每个人都息息相关。

多种因素不容忽视
精神心理疾病的病因主要分为三大类:
    生物学因素 我们通常认为精神疾病是功能性疾病,但现代医学研究发现,其实精神疾病也存在脑或身体其他器官的损害,从精神分裂症到抑郁症、焦虑症,甚至我们常见的失眠都存在脑内递质的异常,而且一些疾病还有遗传倾向和家族聚集性,基因问题也是目前研究的重点。

    心理学因素 这就和我们每个人的个性特征相关了,比如说一个内向、悲观的人就比外向、开朗的人容易抑郁,而具有追求完美、缺乏安全感个性的人就更容易焦虑。

    社会因素 包括家庭、社会对我们每个人的影响,一个美满、幸福的家庭就像是温馨的港湾,可以为我们提供轻松、安全的环境,使我们的身心得到休息。如果有一群友善的哥儿们、闺蜜、同事可以倾听我们的苦恼和痛苦,帮我们出谋划策,这显然对我们的精神心理健康是有利的。而强烈的生活事件刺激、持续而激烈的竞争、学习和工作压力,甚至两口子打架,如果得不到有效的宣泄,都可能引起精神疾病和心理问题。

 

虽隐蔽也有迹可循
    精神疾病和心理问题有时具有隐蔽性,许多人往往沉溺于精神症状,有时感知不到自己出了问题,有时会觉得痛苦但无法自拔。同时很多精神心理疾病患者会出现社会功能退缩,难以维持正常的社会交往,使精神心理疾病更不易被发现。

 

    但只要认真观察,还是能发现一些线索的。一个人精神心理活动是否正常,可以从三个维度进行判断:
   
    纵向观察
就是和这个人的一贯表现进行比较,比如一个整洁的人突然变得邋里邋遢,一个严肃的人突然变得轻浮,一个乐观开朗的人突然变得闷闷不乐、沉默寡言,这就提示这个人可能出现了精神心理问题。

    横向观察 与周围大多数人进行比较,比如同学聚会时大家都很开心,只有这个人闷闷不乐,甚至大声哭泣。夜间周围人都进入梦乡时,只有这个人辗转反侧、夜不能寐,那么我们就有线索怀疑这个人可能存在异常。

    与周围环境及其所处情境是否协调一致 比如婚礼上大家都很高兴,可是有一个人却放声哭泣,我们就会认为他很奇怪,但是如果这个人是新娘的父亲,因为舍不得女儿出嫁而伤心,就可以理解了。如果一个人功成名就,最近一段时间却没有原因地出现情绪低落,对原来爱好的事情都变得不感兴趣,干什么事情都觉得没有精力,总是觉得自己不如别人,甚至出现自杀想法,我们就认为是异常的。


 

勇敢正视规范治疗
    看到这里,可能有些朋友会问,一旦出现了精神心理问题怎么办?能不能治、好不好治,都有哪些方法?其实大家不必紧张,只要我们勇敢正视、及早进行积极治疗,大部分的精神心理问题都是可以修复、解决的。

    自我修复 找朋友倾诉、运动、旅游都是好方法,甚至大哭一场也有助于我们排解内心的压力,这就是我们心理的自我修复能力。另外时间也是心理创伤的一味良药,我们需要的不是忘却,而是随着时间推移能够放下和接受,将不愉快的生活事件看成是生命长河中的一朵浪花,我们正是在这些挫折中不断成长。

 

    心理治疗 如果通过自己的努力仍然不能摆脱内心的痛苦体验,那么就需要求助于专业人员,从心理治疗中得到支持,就像得到一根拐杖,但是真正走下去的还是我们自己,所以心理治疗的目的就是帮助我们的心灵成长、完善,能更好地面对生活。

    药物治疗 因为精神心理疾病还有生物学病因,所以规范的药物治疗也是必需的,不但能帮助恢复脑内紊乱的神经递质功能,甚至还能修复受损的脑细胞,从而缓解精神症状。

    对于重症精神疾病患者,药物治疗更为重要。另外药物配合心理治疗还能起到协同作用,获得更好的疗效。很多患者对药物治疗存在顾虑,比如成瘾问题、停药问题、副作用问题等。其实,随着药理学的不断进步,在疗效逐渐增强的同时,药物的副作用逐渐减少、安全性明显提高,解除了很多患者的后顾之忧,使服药感受得以改善。只要进行规范化治疗,基本不会出现成瘾、依赖等问题,停药反应及副作用也会降到最低。

健康生活防患未然
    劳逸结合 当今社会机遇与挑战并存,许多人为了打拼更加美好的未来而全身心投入学习和工作,而忽视了自己的健康,特别是对自己心灵的关照。长此以往,就会使人处于亚健康状态,甚至诱发疾病。要合理地安排自己的时间,给自己保留休息、放松的时间,如:每天给自己一个问候、一句鼓励、一份呵护,对自己说一句“喂,谢谢,辛苦了”,将内心满满的能量发散出去,定期清理负面情绪。

    合理制定目标 每个人都对自己的人生有所规划,但需要结合自己的能力量力而行,不能好高骛远,否则我们的生活就会缺乏成就感,形成心理落差。长此以往就容易出现焦虑、抑郁等精神心理问题。
养成运动习惯 运动可帮助我们宣泄心理压力,同时促进大脑分泌内啡肽等神经递质,使我们感到满足、快乐。

    远离不良生活习惯 好多人压力大、劳累时会选择抽烟、饮酒等方式来缓解,这是十分不健康的,不但不会舒缓精神压力,还可能形成酒精依赖等精神障碍,同时还不利于躯体健康。

    保持家庭温馨和谐 家庭是社会的细胞,是每个人停靠的港湾。一天的劳累往往会随着家人的一声问候、一杯清茶得以舒缓。反之,不良的家庭关系会使我们的生活及精神心理受到极大的负面影响。

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